Victoria de los Ángeles Práctica interactiva · 5 minutos

Habla con tu Crítico Interno

Esa voz que te dice que no vales, que lo has hecho mal o que deberías ser distintao no eres tú. Es un pensamiento, uno muy insistente, pero un pensamiento al fin y al cabo. Este ejercicio te pone cara a cara con él en 4 situaciones cotidianas y una completamente tuya, para que veas cómo sueles responderle.

¿Por qué funciona hablarle como si fuera “otro”?

Separar el pensamiento autocrítico de tu identidad, tratarlo como una voz con la que puedes dialogar y no como una verdad sobre ti, es la base de la defusión cognitiva y de la externalización del problema en terapia narrativa: “el problema no eres tú, es la voz”.

No hay una única forma correcta de responderle. Este ejercicio te ayuda a notar tu patrón habitual, y a probar una alternativa, si te sirve.

Ver referencias utilizadas
  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2.ª ed.). Guilford Press.
  • Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
  • Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34–52.
  • White, M., & Epston, D. (1990). Narrative Means to Therapeutic Ends. Norton.
Gratuito Sin registro
Ejercicio guiado por Victoria de los Ángeles, Psicóloga General Sanitaria
Antes de empezar

¿Qué forma tiene tu Crítico Interno?

No hay una respuesta correcta. Elige la que más se parezca a como la sientes normalmente.

Situación 1 / 4
Tu Crítico Interno tiene hoy la forma de —
Última situación

Ahora te toca a ti

Vamos a hacer lo mismo, pero con una situación real tuya, de las que tu Crítico Interno suele aprovechar.

Describe la situación con tus palabras, tal como la vives.

Escribe la frase tal cual te la dice, con sus propias palabras.

Tu patrón habitual

—

—

Una frase para probar la próxima vez

Cuando la voz vuelva a aparecer, en vez de creerla o de pelear con ella, prueba a decirle algo así:

“Ya te he oído. Gracias por intentar protegerme, pero ahora mismo no te voy a hacer caso.”

No hace falta que te la creas al 100% la primera vez. La defusión es una habilidad que se entrena, no un interruptor.

Esta voz suele tener mucho que ver con tu relación contigo mismao

Si el Crítico Interno aparece con frecuencia, no hace falta que aprendas a callarlo tú solao. En consulta trabajamos justo esto: de dónde viene esa voz y cómo cambiar la relación que tienes con ella. Cuéntame cómo te ha ido con el ejercicio, sin compromiso.

Contactar por WhatsApp
Recuerda: este ejercicio es un apoyo, no sustituye la terapia. Si tu autocrítica es muy intensa, constante o va acompañada de ideas de hacerte daño, no esperes a mejorarla solao: puedes llamar al 024 (atención a la conducta suicida) o al 112 en caso de emergencia, o escríbeme directamente.