Victoria de los Ángeles Práctica interactiva · 2 minutos

La rueda de las emociones para encontrar la palabra exacta

A veces solo sabemos decir “estoy bien” o “estoy mal”. Esta rueda te ayuda a bajar un nivel más, de una emoción amplia a la palabra que de verdad describe lo que sientes ahora mismo.

¿Por qué funciona?

Ponerle nombre preciso a lo que sientes reduce la activación del cuerpo: es lo que en psicología se llama etiquetado afectivo. Y cuanto más concreta es la palabra, más ayuda: no es lo mismo decir “estoy mal” que “estoy decepcionada”, eso es granularidad emocional, y está relacionada con una mejor gestión de lo que sientes.

Ver referencias utilizadas
  • Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
  • Kircanski, K., Lieberman, M. D., & Craske, M. G. (2012). Feeling better: affect labeling reduces negative emotion. Psychological Science, 23(10), 1086–1091.
  • Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10–16.
  • Esta rueda usa una versión simplificada de 30 palabras (6 familias con 5 matices cada una) en vez de las más de 70 del modelo original, para que sea cómoda de usar desde el móvil. Si quieres consultar la rueda completa, puedes encontrarla en feelingswheel.com.
Gratuito Sin registro

6 familias · 30 matices · No se guarda nada

Ejercicio creado por Victoria de los Ángeles, Psicóloga General Sanitaria

Toca la emoción que más se acerque a como estás

Después, elige el matiz que más se ajuste. No hay respuesta correcta.

Elige la que más se acerque
La emoción elegida

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Sobre esta familia de emociones

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Ponle un ejemplo concreto

Elige en qué área de tu vida aparece más esta emoción últimamente, y escribe qué pasó exactamente. Cuanto más concreto, más te va a ayudar a verlo con claridad.

Opcional. No se guarda en ningún sitio, es solo para que lo veas escrito.

Un paso más

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Si esto te ha ayudado, imagina lo que se puede hablar con más calma en consulta

Esta es una muestra pequeña de lo que podemos trabajar en terapia. Cuéntame qué palabra te ha salido hoy, o si quieres hablar de lo que hay detrás. Sin compromiso.

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Recuerda: este ejercicio es un apoyo, no sustituye la terapia. Si en algún momento sientes que no puedes con lo que sientes, no esperes a que un ejercicio te ayude, pide ayuda: puedes llamar al 024 (atención a la conducta suicida) o al 112 en caso de emergencia.